Rhaglenni
Mae’r gweithgareddau sy’n cael eu cynnal yng Nghanolfan Hamdden Rhaeadr Gwy wedi’u rhestru isod.
Defnyddiwch y tabiau i ddod o hyd i’r rhestr berthnasol.
(Nid oes angen cadw lle o flaen llaw a chofrestru oni bai bod hynny wedi’i nodi fel arall)
Gweithgareddau a Dosbarthiadau Rheolaidd
| Dydd Llun | Â | Â | Â |
| 9.30 am - 10.30 am | AAA | Â | Â |
| 11.00 am - 12 pm | Atgyfeirio Cleifion i Wneud Ymarfer Corff/Adfer Cardiaidd | Â | Â |
| 12.15 pm - 1.15 pm | Atgyfeirio Cleifion i Wneud Ymarfer Corff/Adfer Cardiaidd | Â | Â |
| 1.15 pm - 2.15 pm | Atgyfeirio Cleifion i Wneud Ymarfer Corff/Adfer Cardiaidd | Â | Â |
| 6:00 pm - 7:00 pm | Cynefino â'r Ystafell Ffitrwydd |  | # |
| 6:30 pm - 7:30 pm | Bokwa | Â | @ |
| 5:30 pm - 7:00 pm | Clwb Nofio | ! | Â |
| 7:40 pm - 8:25 pm | Seiclo Stiwdio | Â | # |
| 8:30 pm - 9:15 pm | Seiclo Stiwdio | Â | # |
| Dydd Mawrth | Â | Â | Â |
| 9:30 am - 10:30 am | Castell Gwynt a Chwarae Meddal | Â | Â |
| 10.30 a.m. - 11.30 a.m. | Zumba | Â | Â |
| 11.35 a.m. - 12.05 p.m. | Tynhau (Am ddim ar ôl Zumba) |  |  |
| 2:00 pm - 3:00 pm | Cynefino â'r Ystafell Ffitrwydd |  | # |
| 6:00pm - 7:00 pm | Pilates | Â | # |
| 7:15 pm - 8:15 pm | Ymarfer Cylched | Â | Â |
| 8:30 pm - 9:30 pm | Pilates | Â | # |
| 8:00 pm - 9:30 pm | Nofio i Oedolion yn Unig | Â | Â |
| Dydd Mercher | Â | Â | Â |
| 6:15 pm - 7:00 pm | Kettlercise | Â | @ |
| 7:15 pm - 8:15 pm | ZUMBA | Â | Â |
| 8:30 pm - 9:30 pm | Unite | Â | Â |
| 7:45 pm - 8:30 pm | Nofio i Ferched yn Unig | Â | Â |
| Dydd Iau | Â | Â | Â |
| 7:30 am - 9:00 am | Nofio Ben Bore | Â | Â |
| 8.30 a.m. - 9.30 a.m. | Pilates | Â | # |
| 9:45 am - 10:30 am | Erobeg Hawdd | Â | Â |
| 10:45 am - 11:45 am | Pilates | Â | # |
| 6.00 p.m. - 7.00 p.m. | Kettlercise | Â | #@ |
| 7.15 p.m. - 8.15 p.m. | Zumbatoning | Â | Â |
| 8.30 p.m. - 9.30 p.m. | Pilates | Â | # @ |
| 8:30 pm - 9:15 pm | Nofio mewn Lonydd | Â | Â |
| Dydd Gwener | Â | Â | Â |
| 9.00 am - 10.00 am | AAA | Â | Â |
| 10.00 am - 11.00 am | Atgyfeirio Cleifion i Wneud Ymarfer Corff/Adfer Cardiaidd | Â | Â |
| 11.00 am - 12.00 pm | Atgyfeirio Cleifion i Wneud Ymarfer Corff/Adfer Cardiaidd | Â | Â |
| 12.00 pm - 1.00 pm | Atgyfeirio Cleifion i Wneud Ymarfer Corff/Adfer Cardiaidd | Â | Â |
| Dydd Sadwrn | Â | Â | Â |
| 4.00 pm - 5.00 pm | Pwll ar gael i'w logi'n breifat | Â | Â |
| Dydd Sul | Â | Â | Â |
| Â | Â | Â | Â |
Allwedd
! = Gweithgaredd ar gael yn ystod tymor ysgol yn unig
# = Rhaid bwcio o flaen llaw
@ = Dosbarthiadau'n cylchdroi bob chwe wythnos
Mae'r Ganolfan yn cadw'r hawl i newid yr amserlen heb roi rhybudd.
Dosbarthiadau Ffitrwydd
| Â | Â | Â |
| Kettlercise | Hyfforddwr | Â |
|  | Lucy Wills | Ymarfer corff i drawsnewid y corff trwy ddefnyddio 'kettlebells'. Ymunwch â'r dosbarth hon am ganlyniadau dramatig, i dynhau cyhyrau, colli braster a gwella cryfder, stamina a dygnwch |
| Seiclo Stiwdio | Hyfforddwr | Â |
| Â | Lucy Wills Lucy Wills Tim Davies Lucy Wills |
Sesiwn cardiofascwlaidd ar feiciau statig. Yn ddelfrydol ar gyfer pob oed, rhyw a gallu gan fod y dosbarth yn seiliedig ar yr ymwrthedd rydych yn gosod i chi eich hunan. Nid ydych yn cystadlu yn erbyn unrhyw un arall yn y dosbarth. |
| Hyfforddiant Cylched | Hyfforddwr | Â |
|  | Lucy Wills | Dosbarth ffitrwydd newydd a gwell sy’n defnyddio gwahanol fathau o gyfarpar sylfaenol mewn cylched i roi sesiwn ymarfer corff cardiofascwlaidd yn ogystal â chyfle i gryfhau’r cyhyrau a gwella dycnwch. Mae’r dosbarth yn addas i ferched a dynion o bob oed a gallu. Mae’r dosbarth hwn yn debyg i seiclo stiwdio lle gallwch weithio yn ôl eich gallu eich hun ac nid yn ôl cyflymder pobl eraill. |
| ZUMBA | Hyfforddwr | Â |
|  | Lucy Wills | Dyma ddosbarth llawn hwyl sy'n seiliedig ar ddulliau dawnsio amrywiol, yn cynnwys pop, salsa, jazz, ac ati. Dosbarth poblogaidd iawn, gan mai ychydig o bwyslais sydd ar ymarfer cardio fascwlaidd, a mwy ar yr agwedd ddawns. Peidiwch â phoeni os nad ydych wedi bod o'r blaen, byddwch yn dysgu'r dawnsfeydd yn gyflym. |
| Erobeg Hawdd | Hyfforddwr | Â |
|  | Lucy Wills | Dosbarth erobeg fel a ddisgrifiwyd uchod ond ychydig yn haws ac sydd ag effaith isel ar y corff. Yn ddelfrydol i ddechreuwyr neu’r rheini ohonoch sy’n teimlo’n llai egniol nag y buoch yn y gorffennol. |
| Aqua Zumba | Hyfforddwr | Â |
| Â | Lucy Wills | ymarfer corff yn y dwr gyda holl hwyl a seiniau Zumba. Ymarfer corff gwych sy'n addas ar gyfer bron i bawb beth bynnag yw eu hoed, pwysau neu faint. |
| Zumbatoning | Hyfforddwr | Â |
| Â | Lucy Wills | Bydd yr ymarfer hwn yn defnyddio ffyn tynhau neu phwysau llaw i dynhau'r cyhyrau tra'n gwrando ar gerddoriaeth wych. |
| Zumba yn y cylched | Hyfforddwr | Â |
| Â | Lucy Wills | Traciau a dawnsfeydd Zumba wedi'u cymysgu gyda ymarferion ar gyfer y corff cyfan gan ddefnyddio gwahanol cyfarpar mewn dosbarth dull cylched. |
| Just Jhoom | Hyfforddwr | Â |
| Â | Lucy Wills | Wedi'i ysgogi gan Bollywood dosbarth dawns ffitrwydd egniol a llawn hwyl yw 'Just Jhoom' i gerddoriaeth Indiaidd go iawn |
| H.I.I.T | Hyfforddwr | Â |
| Â | Lucy Wills | Dosbarth pwerus syml sy'n defnyddio hyfforddiant cyfnodol a chyfarpar i losgi caloriau a thynhau'r cyhyrau. |
| Camu a Thynhau | Hyfforddiant | Â |
|  | Lucy Wills | Ymarfer ar gyfer y corff cyfan sy'n defnyddio stepen a ffyn thynhau neu bwysau llaw i ymarfer y pen-ol, y bola a breichiau. Ymarfer â choregraffi. |
| Bokwa | Hyfforddwr | Â |
| Â | Lucy Wills | Chwysu'r wyddor a dawnsio'r rhifau! Y dosbarth ffitrwydd dawns diweddaraf - hwyliog a ffynci |
| Unite | Hyfforddwr | Â |
| Â | Lucy Wills | Cymysgedd o Pilates, Ioga a bale i'ch herio a'ch ymestyn mewn ymarfer dedwydd a hardd |
NERS (Cynllun Cenedlaethol i Atgyfeirio Cleifion i Wneud Ymarfer Corff)
Angen cymorth ac anogaeth i wneud Ymarfer Corff?
Mae'r Cynllun Cenedlaethol i Atgyfeirio Cleifion i Wneud Ymarfer Corff wedi'i fwriadu i helpu oedolion anweithgar sydd â risg o iechyd gwael neu sydd â chyflwr meddygol sy'n bodoli eisoes i ddod yn fwy egnïol.
Mae'r cynllun hwn yn rhoi'r cyfle i chi wella lefel eich gweithgarwch corfforol, yng nghwmni pobl o'r un bryd â chi.
Os ydych yn anweithgar ac yn dioddef o un neu fwy o'r cyflyrau canlynol: (Meini prawf meddygol sy'n berthnasol)
Â
Gorbwysedd,  Pwysedd Gwaed Uchel,  Lefel Colesterol Uchel, Diabetes sydd Dan Reolaeth, Arthritis, Pryder, Straen, Iselder, Ffactorau Risg Clefyd Coronoaidd y Galon
Yna fe allech fynd ati i gael sesiwn strwythuredig gyda goruchwyliaeth lawn ar lefel sy'n addas ar eich cyfer. Byddai angen i'ch Meddyg Teulu eich atgyfeirio, a byddai angen i chi ymrwymo i fynd ddwywaith yr wythnos am 16 wythnos, 3 ymgynghoriad a 2 asesiad ffitrwydd.
Os ydych am gynnwys ymarfer corff yn rhan reolaidd o'ch ffordd o fyw o wythnos i wythnos, yna fe allai'r cynllun hwn eich helpu i wneud hyn.Â
Amseroedd y Dosbarthiadau
Dydd Llun 11.00 a.m. tan 12.00 p.m. yn y Brif Neuadd, 12.15 p.m. tan 1.15 p.m. yn yr Ystafell Ffitrwydd a 1.15 p.m. tan 2.15 p.m. yn yr Ystafell Ffitrwydd ( 3 dosbarth ar wahân)
Dydd Gwener 10.00 a.m. tan 11.00 a.m. yn y Brif Neuadd, 11.00 a.m. tan 12.00 p.m. yn yr Ystafell Ffitrwydd a 12.00 p.m. tan 1.00 p.m. yn yr Ystafell Ffitrwydd ( 3 dosbarth ar wahân)
Hyfforddwraig: Helen Sanchez
Cysylltwch â'r dderbynfa am ragor o wybodaeth, neu sgwrsiwch gyda'r Meddyg Teulu neu Nyrs y Practis i gael eich atgyfeirio.
Â
NERS Adfer Cardiaidd yn y Gymuned - Cyfnod IV
Mae Cynllun Adfer Cardiaidd NERS Cyfnod IV yn darparu ffordd i'r rheiny sydd â chlefyd coronaidd y galon hysbys i fanteisio ar raglen ymarfer 16-wythnos o safon, dan oruchwyliaeth.
Mae hyn yn cynnwys: y rheiny sydd naill ai wedi dilyn Cynllun Adfer Cardiaidd Cyfnod III yn ddiweddar, neu sy'n cyflawni meini prawf meddygol penodol ac sydd wedi'u hasesu gan eu meddyg teulu.
 Wedi meddwl nad oedd ymarfer corff yn rhywbeth i chi?
Meddwl nad oedd unrhyw hwyl ynddo?
MEDDYLIWCH ETO!!!
 Mae yna gyfle yma i chi gynnal dull mwy iach o fyw ac ymarfer gyda phobl debyg i chi mewn amgylchedd diogel a chyfeillgar gyda hyfforddwyr sydd wedi ennill cymwysterau'r Gymdeithas Brydeinig hyfforddwyr Adfer Cardiaidd.
Amseroedd Dosbarthiadau
Dydd Llun 11.00 a.m. tan 12.00 p.m. yn y Brif Neuadd, 12.15 p.m. tan 1.15 p.m. yn yr Ystafell Ffitrwydd a 1.15 p.m. tan 2.15 p.m. yn yr Ystafell Ffitrwydd ( 3 dosbarth ar wahân)
Dydd Gwener 10.00 a.m. tan 11.00 a.m. yn y Brif Neuadd,  11.00 a.m. tan 12.00 p.m. yn yr Ystafell Ffitrwydd a 12.00 p.m. tan 1.00 p.m. yn yr Ystafell Ffitrwydd ( 3 dosbarth ar wahân)
Hyfforddwraig Helen Sanchez
 I gael rhagor o wybodaeth, sgwrsiwch â'ch Nyrs Arbenigol Cyfnod III, eich Meddyg Teulu, neu cysylltwch â'r dderbynfa.
Â
Â
Cadw'n Heni, Cadw'n Iach (AAA)
Â
I bobl 50 neu'n hÅ·n
Ydych chi'n ei chael hi'n anodd dechrau ar raglen ymarfer?
Efallai eich bod fymryn yn ofnus neu'n ansicr am wneud ymarfer corff?
Ydych chi'n rhywun sydd eisoes yn weddol actif, ac yn awyddus i aros felly?
Os felly, bydd y sesiynau AAA hyn yn arbennig o addas ar eich cyfer chi!
Diwrnod | Â Amser |
Dydd Llun | Â 9.30-10.30am |
Dydd Gwener | Â 9.00 - 10am |
Darperir lluniaeth ar ôl y dosbarth am ddim . (te/coffi)
Byddwch yn gweithio yn ôl eich cyflymder eich hun, dan lygaid barcud yr hyfforddwr. Mae hyn yn golygu nad oes angen i chi boeni am weithio'n rhy galed.
Mae gan yr hyfforddwyr ymarfer corff gymwysterau proffesiynol uwch, ac mae'r cymwysterau hynny'n cynnwys Atgyfeirio i Wneud Ymarfer Corff a Rhaglenni Adfer Cardiaidd.
Beth am roi cynnig arni, a dechrau cynnwys ymarfer corff yn rhan o'ch ffordd o fyw o wythnos i wythnos.
I gael rhagor o wybodaeth, cysylltwch â'r hyfforddwr AAA, Helen Sanchez.
Nofio am Ddim
Os byddwch yn cymryd rhan gallwch fynd i nofio am ddim yn dilyn pob dosbarth sydd wedi’i gynnal yn y neuadd.
Nodwch nad yw hyn yn bosibl ar ôl ambell ddosbarth oherwydd amserlen y pwll. Dylai'r rhai sy'n dilyn cynllun AAA, Adfer Cardiaidd, neu Atgyfeirio Cleifion i Wneud Ymarfer Corff ofyn i hyfforddwr y dosbarth ynglyn â mynd i nofio ar ôl eu dosbarth.
Tocyn Ffitrwydd Cyffro Misol
Rhowch gipolwg ar y dudalen cynigion arbennig am fanylion y Tocyn Ffitrwydd Cyffro Misol, sy’n rhoi mynediad di-ben-draw i’r holl ddosbarthiadau ffitrwydd uchod (heblaw am seiclo stiwdio) am fis cyfan.